6 TexasHealthMansfield.org Construyendo equilibrio y confianza Destino: digestión saludable Consejos para viajeros para evitar problemas digestivos Antes de salir este verano, planifica con anticipación para tres molestias digestivas comunes. “Viajar supone un gran cambio en tu rutina diaria”, dice Irene Yu, MD, cirujana colorrectal de North Texas Surgical Specialists. “Esos cambios pueden afectar la forma en que funciona tu intestino”. Estreñimiento. La deshidratación puede causarte estreñimiento. Aumenta previamente tu consumo de agua y fibra con frutas, verduras y un suplemento, si es necesario. Mantente hidratado durante el viaje y lleva un laxante por si acaso. Diarrea. La combinación del estrés del viaje y probar alimentos nuevos puede causar diarrea. Lleva un medicamento antidiarreico por si lo necesita. ¿Viajas a un país en desarrollo? Usa una fuente de agua segura, como agua embotellada, para beber y cepillarse los dientes. Consume solo alimentos cocidos. Indigestión y distensión abdominal. El estrés del viaje puede causar ambas. “Además, las personas suelen comer mucho o demasiado rápido cuando están de viaje”, dice la Dra. Yu. “Cuando las personas comen rápido, tragan más aire, lo que puede provocar distensión abdominal e indigestión”. Intenta comer comidas más pequeñas y frecuentes. Relájate, baja el ritmo y disfruta —¡estás de vacaciones! Descubre más servicios de salud digestiva Visita TexasHealthMansfield.org/DigestiveCare. Evaluación del equilibrio ¿Puedes mantenerte de pie sobre un solo pie sin apoyo durante 10 segundos? Si no, podría ser señal de un equilibrio reducido. Visita TexasHealthMansfield.org/Therapy para obtener más información sobre fisioterapia. El equilibrio es una habilidad fundamental que necesitamos cada día, dice Zach McFarlin, PT, DPT, OCS, gerente de servicios de terapia en Texas Health Hospital Mansfield. “Nos permite caminar de forma segura, reaccionar a los cambios en nuestro entorno y mantener la independencia a medida que envejecemos”, dice. Con el tiempo, el equilibrio puede deteriorarse y aumentar nuestro riesgo de caídas debido a factores como la disminución de la fuerza y el tiempo de reacción, los cambios en la visión y la función vestibular, y las alteraciones en la conciencia que tiene el cuerpo de su posición en el espacio. Por suerte, puedes mantener y mejorar tu equilibrio a cualquier edad con ejercicios regulares de equilibrio —como este: practica ponerte de pie sobre una sola pierna durante 10 a 20 segundos. Sujétate a una silla o mostrador para mayor seguridad. La fisioterapia puede ayudarte a mejorar tu equilibrio y reducir tu riesgo de caídas. Un programa de terapia personalizado también puede aumentar tu confianza. “También queremos mejorar tu confianza, para que puedas volver a hacer las cosas que te gustan”, dice Zach.
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