Verano 2026 5 Consejos de verano para futuras mamás Mantente fresca, segura y cómoda Cuando estás embarazada en verano, mantenerte fresca no siempre es fácil. Pero ser consciente del calor y prepararte para viajar puede ayudarte a mantenerte segura y cómoda. Consulta a tu proveedor para recibir recomendaciones personalizadas y prueba estos consejos útiles de Nicole Bajwa, CNM, WHNP. Mantente fresca Durante los meses cálidos de verano, tu cuerpo trabaja más para enfriar tanto a ti como a tu bebé. Como resultado, puedes ser más propensa a experimentar agotamiento por calor o golpe de calor. Cuando las temperaturas se disparen, toma medidas: Pasa tiempo en un lugar fresco. “Procura permanecer en un entorno con aire acondicionado durante las horas pico de calor, aproximadamente entre las 10 a.m. y las 5 p.m.”, dice Nicole. Evita la luz solar directa. Busca la sombra cuando estés al aire libre siempre que sea posible. Nicole también recomienda ropa de colores claros, holgada y hecha de telas transpirables o que absorban la humedad. Enfríate si te sobrecalientas. “Toma una ducha fría o usa una toalla fría del refrigerador o congelador”, dice Nicole. “O siéntate brevemente en un automóvil estacionado con aire acondicionado”. Conoce las señales de alerta de una enfermedad por calor, como dolor de cabeza, náuseas, mareos, debilidad o confusión. Busca atención médica de inmediato si presentas alguna de ellas. Mantente hidratada. Dale a tu cuerpo los líquidos adicionales que necesita para ti y tu bebé en desarrollo. ¿No estás segura de si estás bebiendo lo suficiente? Revisa el color de tu orina. “Si es de color amarillo oscuro, necesitas aumentar tu ingesta de líquidos”, dice Nicole. Reduce la hinchazón. El calor del verano relaja los vasos sanguíneos, lo que puede empeorar la hinchazón durante el embarazo, dice Nicole. Intenta elevar las piernas. Consulta a tu médico de inmediato si presentas hinchazón severa en las manos, la cara o las piernas. Haz ejercicio cuando haga más fresco. Nicole sugiere hacer ejercicio temprano por la mañana o en un gimnasio o centro comercial con aire acondicionado. Elige actividades de bajo impacto como caminar, nadar o yoga prenatal. Toma descansos en los viajes por carretera Los viajes prolongados pueden aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos, que ya es algo más alto en las mujeres embarazadas. Cuando viaja, haz paradas frecuentes para estirarte y moverte. Lleva agua contigo para mantenerte hidratada en el camino. “Ten siempre agua con hielo a la mano”, dice Nicole. Mantente saludable en cualquier temporada Explora los servicios de maternidad y para mujeres en TexasHealthMansfield.org/Women. Atención compasiva para tu familia Agenda una cita con Nicole Bajwa.
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