Verano 2026 3 Desde paseos en bicicleta hasta aventuras en el parque, los días despreocupados del verano ofrecen mucha diversión activa en familia. Pero es importante mantenerte hidratado y tomar otras precauciones. Las enfermedades relacionadas con el calor, como el agotamiento por calor y el golpe de calor, ocurren cuando el calor extremo sobrepasa la capacidad del cuerpo para enfriarse por sí mismo. “El sudor nos ayuda a mantenernos frescos”, dice Garrick Smitherman, FNP-C. “Cuando estás deshidratado, no tienes suficiente agua para sudar, y te vas a sobrecalentar”. Para empezar con buen pie, comienza a hidratarte antes de la actividad. “De esa manera, no estarás empezando en desventaja cuando entres en el calor”, dice Garrick. Sigue bebiendo, aunque no tengas sed. Cuando estés activo, procura reponer los líquidos perdidos cada 15 a 20 minutos. (Recuerda: los bebés menores de seis meses solo deben tomar leche materna o fórmula). ¡Haz que el agua sea sabrosa y divertida! “Para ayudar a aumentar la hidratación, prueba a infusionar el agua con diferentes frutas o con menta”, sugiere Saba Suhail, DO, médica de medicina familiar. “Y come refrigerios como frutas y verduras, como sandía y apio, que tienen un alto contenido de agua.” Bebe a intervalos frecuentes en lugar de tomar mucha agua de una sola vez. Combate el calor. Evita las actividades al aire libre durante las horas más calurosas del día —generalmente entre las 11 a.m. y las 4 p.m. Mantén a los bebés menores de seis meses fuera de la luz solar directa. “Dale a tu familia suficiente tiempo de descanso y recuperación entre actividades”, dice la Dra. Suhail. En climas extremadamente calurosos, opta por ejercicio en interiores, como caminar en un centro comercial. Vístete para el calor. “Un error común es no usar ropa de colores claros”, dice Garrick. “Los materiales de colores claros ayudan a prevenir el sobrecalentamiento.” Garrick recomienda usar ropa holgada y que absorba la humedad para una mayor protección contra el calor. Señales de alerta a las que debes estar atento Los primeros signos de una enfermedad relacionada con el calor incluyen sudoración profusa, dolor de cabeza, náuseas y vómitos. Las etapas posteriores incluyen mareos, confusión, piel enrojecida y una temperatura corporal superior a 104 grados. Si notas estas señales, saca a la persona del calor y enfríala de inmediato. Mantente fresco e hidratado Consejos para familias activas Conéctate con atención experta Para obtener más información sobre estos proveedores o programar una cita, visita TexasHealthMansfield.org/ Smitherman o TexasHealthMansfield.org/Suhail.
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